얼마나 좋은 동기인가! 많은 일화들이 개발된 많은 사람들, 특히 도시 거주자들을 흥분시키는 화제 주제. 피트니스 클럽은이 주제에 대한 광고 캠페인을 만들고 검색 엔진의 쿼리가 다시 첫 번째 장소를 차지합니다. 사실은 자가격리 기간 동안 온 세상이 멈춘 것 같았고, 신체 활동을 포함한 활동의 속도가 느려졌습니다. 그 결과, 점점 더 많은 사람들이 자신의 몸매에 대해 걱정하며 검역과 함께 늘어난 체중을 급히 감량하고 싶어합니다. 활동을 줄이는 것 외에도 우리 몸은 우리와 함께 잔인한 농담을했습니다. 그것은 우리가 스트레스를 "잡을"수 있도록 지방으로 변하는 단순 탄수화물과 포도당을 섭취하려는 욕구를 증가시켰습니다.
체중을 늘리는 것이 체중을 줄이는 것보다 더 쉽기 때문에 우리는 당신이 올바르게 할 수 있도록 돕기로 결정했습니다. 일주일에 1-1. 5kg, 한 달에 4-5kg 이상을 빼지 않는 것이 좋지만 일주일에 10kg을 빼야 하는 경우가 있습니다. 예를 들어 결혼식, 휴가, 갑자기 여름.
우선, 체중 감량이 빠를수록 더 많은 것을 할 수 있음을 이해해야합니다.
- 더 빨리 돌아올 수 있습니다
- 가시적 인 결과로 가득 찬 몸을 더 위험하게합니다.
동시에 여분의 파운드는 확실히 신체에 부정적인 영향을 미치므로 반드시 제거해야합니다.
위의 것을 피하고 신체에 해를 끼치 지 않고 가능한 한 빨리 10kg을 빼는 방법을 알고 싶다면 우리 기사를 연구하십시오.
체질량 지수와 함께 먹는 음식
기사가 "어떻게 10kg을 빨리 잃을 수 있습니까? "라는 제목의 이유는 무엇입니까? 5, 15 또는 예를 들어 7 킬로그램이 아닌 이유는 무엇입니까? 사실 이것은 사람들이 마침내 알아 차리고 긴급하게 경보를 울리는 가장 빈번한 인물입니다. 예를 들어, 3kg의 체중은 식사와 마시는 물의 양에 따라 낮 동안의 체중이 양방향으로 약 2kg씩 변하기 때문에 전혀 눈치채지 못할 수 있습니다. 그러나 동일한 10kg은 유형으로 간주되어 의류의 부피와 크기에 영향을 미칩니다.
체중 감량에 필요한 킬로그램을 올바르게 결정하려면 BMI(체질량 지수)를 계산하십시오. BMI는 사람의 체중과 키가 일치하는 정도의 추정치를 기반으로 권장되는 체중 범위를 제공합니다.
자신을 계산하고 싶지 않다면 인터넷에서 계산기를 사용할 수 있습니다. 사용할 수 있으며 1분도 채 걸리지 않습니다. 이 공식은 대략적인 추정치를 제공한다는 것을 잊지 마십시오. 남성과 여성의 경우 체격과 구조의 여러 특징으로 인해 평가가 다르며 BMI와 그 규범도 어린이와 성인에 따라 다릅니다. 또한 사람은 과체중 일 수 있지만 실제로는 비만이 아닙니다. 품질면에서 그의 체중은 최소한의 지방으로 완전한 근육이기 때문입니다. BMI 공식이 근육량과 체지방량을 구분하지 않기 때문입니다.
체질량 지수를 결정했다고 가정합니다. 행동에 옮겨야 할 때입니다!
우리는 확실히 10kg을 오히려 빨리 잃을 것이라는 점을 감안할 때 권장 사항의 예를 제공 할 것이지만 기억하십시오. 이 문제에 더 책임감 있고 전문적으로 접근할수록 결과가 더 좋을 것입니다. 예, 체중 감량을 원하는 사람에 대한 주요 권장 사항은 트레이너 및 영양사와 같은 전문가에게 문의하는 것이기 때문에 더 전문적입니다. 체중 감량 과정에서 건강을 모니터링하고 질병이 있으면 프로그램을 변경하거나 완전히 중단해야 합니다. 모든 과감한 행동에는 한계가 있습니다.
활동 증가
아아, 활동과 칼로리 소모량을 늘리지 않고는 할 수 없습니다. 이것은 체중 감량 과정의 기초입니다. 지방 연소는 칼로리 결핍입니다. 즉, 섭취 칼로리 수가 들어오는 칼로리의 수보다 많은 낮 동안에 들어오고 나가는 칼로리의 음의 차이입니다.체중 감량은 성공의 약 60%를 차지하는 영양과 나머지 40%를 차지하는 운동의 두 가지 주요 요소에 달려 있다고 믿어집니다.이 비율은 매우 임의적이지만 그럼에도 불구하고 신진 대사 과정과 훨씬 더 많은 것이 의존하는 필수 도구입니다.
칼로리 결핍은 특정 비율을 가져야하며 그것을 과도하게 사용하면 신체가 스트레스 상태에 빠지고 신진 대사를 늦추어 축적 된 매장량을 유지하려고 노력하기 때문에 체중 감량을 완전히 멈출 수 있습니다. 허용 가능한 칼로리 결핍량은 남성과 여성에 대해 다르게 계산되며 일일 섭취량의 약 10-15%에 해당합니다.
예, 10kg의 빠른 체중 감량에 대한 질문에 이르면 음식에서 소비하고 하루 동안 소비하는 칼로리를 독립적으로 계산해야합니다. 걱정하지 마십시오. 이것은 습관의 문제이며 결과를 위한 것입니다! 결국 운동 선수는 카페와 상점에서 주방 저울로 걷지 않으므로 곧 표준을 시각적으로 평가하는 법을 배웁니다.
다시 활동으로 돌아가자. 동의하십시오. 모든 사람에게 다릅니다. 한 사람은 개와 함께 하루에 두 번 산책하고 일하러 가고, 두 번째 사람은 하루 종일 운전대에서 보내고, 그의 모든 활동은 사무실과 집 주변을 돌아 다니는 것으로 귀결됩니다. . 통계에 따르면 하루 1만보를 완주한 사람들은 검역 기간 동안 3천보도 하지 않았다. 엘리베이터는 계단으로, 자동차는 걷기, TV 시청은 자기 전 산책, 물론 스포츠도 잊지 마세요! 스포츠는 규칙적이어야 합니다.
유산소 운동
기능 훈련
지방 연소 외에도 이러한 훈련은 근육 코르셋을 강화하고 섬유질을 개선하며 시각적으로 아름다운 안도감을 형성합니다.
버피
집에서 버피를 할 시간을 만들 수 있습니다. 이것은 플랭크, 점프, 팔굽혀펴기의 조합입니다.
줄넘기
줄넘기는 지형에서 달리는 것보다 결코 열등하지 않습니다. 그러나 버피 및 다른 많은 스포츠와 마찬가지로 로프에는 두통, 심장 문제, 관절 등과 같은 자체 금기 사항이 있습니다.
다이어트 및 단일 다이어트
엄청난 수의 다이어트가 있지만 저를 믿으십시오. 보편적 인 다이어트는 없습니다. 자신을 위해 하나 또는 다른 다이어트를 선택하기 전에 주요 결과를 고려해 볼 가치가 있습니다.
- 다이어트가 힘들수록 실패할 확률이 높아집니다.
- 음식 바구니와 음식 선호도의 급격한 변화로 위장관의 해당 반응이 나타날 수 있습니다(장애 및 기타 불편함)
- 평소 식단에서 식단으로의 전환은 점진적이어야 하며, 식단도 부드럽게 완료되어야 합니다.
위에 나열된 사항을 기반으로 다이어트에 의존하지 않고 다이어트를 검토하는 것이 좋습니다.
왜?
그러한 영양은 나중에 좋은 습관으로 바뀔 수 있기 때문에 몸은 감사, 아름다움, 좋은 피부 상태 및 건강으로 반응합니다.
신체의 비만과 수분 보유에 기여하는 해로운 음식을 식단에서 제거하는 것이 필수적입니다. 설탕, 과자, 구운 식품, 밀가루, 패스트푸드, 소금에 절인 것, 튀긴 것, 돼지고기, 마요네즈, 감자, 커피, 훈제 및 소시지 제품, 탄산 음료 및 알코올은 제외됩니다. 이것은 부정적인 칼로리가 있는 음식, 즉 신체가 제품 자체에서 받는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 음식(셀러리, 오이, 자몽 등)으로 대체해야 합니다.
아보카도, 생선과 같은 건강한 지방을 더 추가하고 단백질, 지방 및 탄수화물의 섭취를 다른 시간에 재고하십시오.
우리가 여전히 다이어트에 대해 이야기한다면 흥미로운 방향은 모노 다이어트, 즉 다이어트가 단 하나의 제품으로 구성된 다이어트입니다. 이 체중 감량 방법에 대한 열띤 토론에도 불구하고 여전히 매우 효과적이고 인기가 있습니다.
메밀
당신은 웃을 것입니다. 그러나 이제는 모노 다이어트가 유용 할 것입니다 . . . 메밀에! 네, 네, 그리고 그 이유를 아십니까? 이것은 정말 잘 선택된 제품입니다. 유익한 특성에 대해 이야기하면 메밀은 환경에서 유해한 성분을 대부분 흡수하지 않고 단백질, 아미노산, 철, 칼륨, 구리, 칼슘이 풍부한 유일한 곡물입니다. , 아연, 비타민 B 하나의 제품만을 장기간 섭취하기 때문에 단일 다이어트에 매우 중요합니다.
흰 양배추
양배추를 준비하는 방법과 관련하여 즉시 양배추를 넣을 수 있습니다. 메밀을 삶거나 양조 할 수 있다면 양배추와 함께 더 많은 옵션이 있습니다. 당신은 그것을 굽고, 끓이고, 수프를 만들고, 샐러드에 신선하게 사용할 수 있습니다. 양배추는 마이너스 칼로리 식품으로 간주되어 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 그러나 중요한 것은 양배추에는 우리가 필요로 하는 대부분의 비타민, 미네랄 및 섬유질이 들어 있다는 것입니다.
채소는 모든 단일 식단에 추가할 수 있습니다. 적당히 섭취하면 장 활동을 더욱 자극합니다.
물
물은 과체중과의 싸움에 적극적으로 참여합니다. 그건 그렇고, 더 많은 물을 마실수록 몸에 더 적은 수분이 유지되어 결과적으로 부기를 덜 유발합니다.
체중 감량의 중요한 요소는 마시는 물의 양을 늘리는 것입니다. 전문가들은 이것이 효소 활동 수준에 영향을 미치고 건강과 성능 상태에 영향을 미친다고 설명합니다. 물은 필요한 물질과 미네랄로 독소를 제거하고 포화 상태를 유지합니다. 활동이 증가함에 따라 소비되는 체액의 양을 증가시키는 것이 필수적입니다. 다음은 자신을 통제하는 데 도움이 되는 몇 가지 생활 꿀팁입니다.
- 물 추적기를 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두고 하루에 마시는 잔의 수를 기록하십시오.
- 게임 형식으로 당신을 사로잡고 적시에 음료를 생각나게 하는 모바일 애플리케이션을 다운로드하십시오.
물은 확실히 10kg의 빠른 체중 감량에 충실한 조수가 될 것입니다.
자다
이상하게도 잠은 소중한 목표를 달성하기 위한 요소 중 하나로 꼽혀야 합니다. "자고 살 빼기"라는 기술이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 수면이 실제로 체중 감량에 기여하기 때문입니다. 꿈에서 기본 메커니즘, 호르몬 설정 및 프로세스가 활성화되어 충분한 수준의 칼로리를 소비합니다. 그 결과 - 수면이 좋을수록 모든 프로세스가 더 효율적입니다. 그리고 꿈이 건강하려면 2시간 전에 술을 마시고 먹고, 편안하고 올바른 자세를 유지하고, 어둠 속에서 잠들어야 합니다.
자기 전에 신선한 공기를 마시는 것이 좋으므로 저녁 산책을 잊지 마십시오.
야간 지방 연소를 위해 약간의 계피, 카레, 커민, 심황 또는 생강을 음식에 첨가하거나 밤에 사과 한 개를 먹을 수 있습니다.
비타민 지원
비타민 지원은 비타민 복합제를 섭취하든 야채와 과일을 더 많이 섭취하든 빠른 체중 감량에 대한 신체의 스트레스 반응을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 특히 10kg을 빨리 빼는 목표가 덥거나 더운 계절에 설정되는 경우가 많다는 점을 고려할 때, 비타민을 더 자연스럽게 섭취할 수 있습니다.
하드웨어 슬리밍
이 방법은 독립된 단위라기보다 보조자에 가깝지만 세상은 앞으로 나아가고 있고, 앞으로 우리가 무엇을 기다리고 있을지. . . 이러한 체중 감량의 방법은 다양한 장치를 통해 몸에 영향을 미치는 것입니다. 그러나이 경우에도 눈에 띄는 결과를 얻기 위해 전문가는 적절한 영양 섭취와 활동 증가를 고려할 것을 요청합니다. 체중 감량의 하드웨어 방법에는 자체 금기 사항, 기능 및 단점이 있습니다. 진공 마사지, 초음파 캐비테이션 지방 흡입, 레이저 지방 흡입, 메조 테라피, 프레스 요법, 냉동 지방 분해, 엔더몰로지 LPG 마사지 또는 홈 트리트먼트 - 위의 자연적인 체중 감량 방법을 원칙적으로 취하지 않으면 아무 소용이 없습니다. .
요약하면, 우리는 분명히 해로운 알약 및 기타 급진적 인 방법을 사용하지 않고 일주일 또는 한 달 안에 10kg을 매우 빠르게 잃을 수 있다고 말할 수 있습니다.
더 많은 포인트를 채택할수록 더 엄격하게 관찰할수록 프로세스가 더 빠르고 효율적입니다.
여행 초기에 이미 생각해야 하는 다음 단계는 결과를 통합하고 보존하는 것입니다.
자신을 받아들이고 어떤 상황에서도 자신을 사랑하고 가장 중요한 것은 건강이라는 것을 기억하십시오!